Ku Soo Dhawoow GGLT

1.Laba gacmood, waxay daaweyn kartaa laba qof isku mar, oo ku habboon ragga iyo dumarka.
2.Waa mid aad u badbaado leh oo aan soo duulin, aan hadda jirin, aan ahayn hyperthermia, iyo shucaac la'aan, mana jirto muddo soo kabasho.
3.Qaliin la’aan, duri la’aan, dawo la’aan, jimicsi la’aan, cunto la’aan, jiifta oo keliya waxay gubin kartaa dufanka waxayna dhisi kartaa muruq, waxayna dib u qaabayn kartaa quruxda khadadka.
4.Waxay badbaadin kartaa waqtigaaga iyo dadaalkaaga, kaliya inaad jiifsato 30 daqiiqo = 30000 muruq oo muruq ah (oo u dhiganta 30000 duub oo caloosho ah / squats)
5.It waa hawl fudud iyo nooca faashadda.Madaxa qalliinka kaliya wuxuu u baahan yahay in lagu dhejiyo qaybta qalliinka ee martida, waxaana lagu xoojin karaa qalab gaar ah, iyada oo aan loo baahnayn qurxin si uu u shaqeeyo qalabka, kaas oo ku habboon oo fudud.
6.Inta lagu jiro daawaynta, waxaa jira oo kaliya dareenka xanuunka murqaha, xanuun iyo dhidid la'aan, mana jiraan wax saameyn ah oo ku saabsan jirka, kaliya samee oo tag.
7.Waxaa jira daraasado tijaabo ah oo ku filan si loo caddeeyo in saameynta daaweynta ay tahay mid cajiib ah.Kaliya waxay qaadataa 4 daweyn laba toddobaad gudahood, iyo nus saac kasta, waxaad arki kartaa saameynta dib-u-qaabaynta khadadka goobta daaweynta.
8.2 gacan-qabsi ayaa si wadajir ah u shaqayn kara, si loo toning ABS, wiish buff/kor u taag ah.